10 auðveld ráð til að draga úr liðagigt

 10 auðveld ráð til að draga úr liðagigt

Held að þú getir ekki hætt þessum liðagigtarverkjum. Frábærar fréttir.. Þú getur leikið núna. Fáðu 10 frábær auðveld og áhrifarík ráð til að draga úr liðagigtarverkjum frá liðagigtarsérfræðingum og gerðu líf þitt með liðagigt aðeins auðveldara núna.

Verndaðu liðina þína. Ekki halda liðunum í sömu stöðu í langan tíma. Haltu jafnvægi á hvíld og vinnu yfir daginn. Notaðu sterkustu samskeyti sem völ er á í starfið.

Teygðu það. Teygjur ættu að vera hluti af daglegri rútínu hvers liðagigtarsjúklinga. Góð teygja hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli með því að hita upp vöðva og sinar sem eru liðlegri og ólíklegri til að rifna. Eyddu að minnsta kosti 10 mínútum á hverjum degi í teygjur og vinndu hvern stóran vöðvahóp.

Kældu það niður. Hættu líkamlegri hreyfingu. Hvíldu í svölu, skuggalegu umhverfi. Sprayðu með köldu vatni eða settu íspoka eða köldu þjöppu inn í handklæði og notaðu það til að draga úr liðagigtarverkjum og bólgu.

Hreyfðu þig. Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum og stirðleika og eykur liðleika og vöðvastyrk. Það getur líka hjálpað til við þyngdarstjórnun, streitustjórnun og látið þér líða betur í heildina. The Arthritis Foundation býður einnig upp á vatnsæfingar og aðra tíma.

Fáðu þér nudd. Nuddmeðferð getur linað sársauka þína, róað stífa auma vöðva, dregið úr bólgu og bólgu. Gakktu úr skugga um að þú notir olíu eða krem ​​á fingurna til að gera það mýkt. Vinnið svæðið í fimm til tíu mínútur á dag ef hægt er.

Haltu þyngd þinni í jafnvægi. Ofþyngd, jafnvel í meðallagi, hefur áhrif á þyngdarberandi liðir og getur aukið sársauka liðagigtar. Rannsóknir hafa gefið til kynna að aukaþyngd dregur úr hættu á að fá slitgigt í hné. Að léttast getur einnig hjálpað til við að hægja á framvindu liðagigtar.

Fáðu greiningu. Ef þú finnur fyrir einkennum eins og sársauka, stirðleika, bólgu í meira en 1 viku, ættir þú að íhuga að fara til læknis og fá greiningu. Mundu að það eru meira en 100 tegundir af liðagigt. Það er mikilvægt að fá sérstaka greiningu fyrir þá tegund liðagigtar sem þú ert með.

Taktu lyfin þín á réttan hátt. Ekki hætta að taka lyfin þín bara vegna þess að þér finnst þau ekki virka. Athugaðu fyrst við lækninn þinn. Þú þarft að skilja að það getur tekið nokkra daga til nokkra mánuði fyrir lyf að virka.

Horfðu á nýja valkosti. Nýlega hefur FDA samþykkt nokkur ný lyf við slitgigt, iktsýki og öðrum liðagigtarsjúkdómum. Ef þú telur að núverandi lyf virki ekki vel skaltu hafa samband við lækninn þinn um hugsanlega nýja valkosti.

Haltu áfram að mennta þig. Það er mikilvægt að læra eitthvað nýtt um liðagigt. Finndu nokkrar góðar vefsíður á netinu og gerðu áskrifandi að fréttabréfinu þeirra ef þeir hafa það. Vertu með í einu af tveimur virkum liðagigtarsamfélögum á netinu eins og spjallborðum eða tilkynningatöflu. Aldrei hika við að sjá læknana þína og spyrja spurninga.